100g ryzu

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 12.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/bd97f2ae09c14cf3a3c4c602658e4898.png LC I 100g owsa,5jajek,40g rodzynki AERO II 100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z [...]

Dieta 27.08.2015 1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz 4. 2x BigMac + 300ml CocaCola + duze frytki + male frytki %-) 5. 100g [...]

Dieta 28.08.2015: 1. 150g makaron + 250g sera bialego 2. 100g wafli ryzowych + 250g sera bialego + 30g masla orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 5. 600g ziemniakow + 250g miesa z szynki + warzywa [...]

[...] zwiazane z nogami %-) do nog Colemana czy Platza daleko.. Dieta 03.09.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 2x big mac, 1x male frytki, mala cola 4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej [...]

[...] w ubijanie/zageszczanie czyli poprawe jakosci miesni ;-) Dieta 07.09.2015 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 130g makaronu + 250g miesa mielonego z szynki wieprza + 30g oleju slonecznikowego +sos [...]

7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan kukurydziane za brdzo przetworozne i za wysokie ig mają 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka [...]

Jak nie wiesz z czym szamać mozzarellę to polecam omleta ryżowego! 100g ryżu 3 jaja warzywka mozzarella przyprawy Znajdziesz u mnie w dzienniku zdjęcia, przepis z kuchni sfd

[...] / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej oliwa Danie przed treningowe. / brakuje WW, daj kasze/ryz, wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe -100g twarogu -30g ostrowi Danie potreningowe: gdzie bialko! Daj to ostrowi albo miecho, carbo zbedne -100g ryzu,sos pomidorowy -50g carbo Kolacja: -6 kromek chleba z [...]

[...] oto dieta po zmianach : Dieta : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po treningu [...]

To po małej modyfikacji może być na przykład tak? : Śniadanie: 150g białka jaj 20g żółtka jaj 100g płatków owsianych 20g białka serwatkowego 100g owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 646, B:46 T:14 W:84 II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: 150-200g chudego mięsa/ryby 100g ryżu 150g warzyw Kcal 550, B:41 T:6 W:83 Kolacja 150g twarogu 20g migdałów 2 [...]

7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g /TYLE JESZ NA SNIADANIE? 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki /J.W? 9:00 200g szynki+chleb /100G SZYNKI STARCZY 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny Treca+ 30 Rybozy Treca + sok + Mass XXL 13:00 100gr [...]

[...] na patelnie by usmażyc) i część KCAL z węglowodanów zamieniam na białko, tak by wyszło 2.7g białka na kg/masy ciała :-)) czyli z 200g bialka robi się 260g , dodam po prostu 300g fileta i obetne 100g ryżu ;) Aero obecnie leci 15min po kazdym treningu, z wyjątkiem nóg, + w DNT 20minut :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 17:26:56

[...] 2s, cos zeby bylo kolorow nagrałem na szybkosci, sory za wygibasy mordą podczas francuza, nie da rady tego skontrolować %-) https://www.youtube.com/watch?v=GYrxi68srp4&feature=youtu.be i taki potreningowy wjechał: do tego 100g ryzu /SFD/Images/2015/10/24/9c34b635c61e495c90d06538ccb1a2fd.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-24 20:41:13

[...] Tak się teraz będę motywował http://www.youtube.com/watch?v=JqnimvUMCAk ****************************************************************** 29.11.2010 1. posiłek: 3 jajka+100g owsianych+ zielona herbata 2. posiłek: 200g piersi+ 100g ryżu+surówka+ 400ml soku pomarańczowego No i trening. Do dupy mówiąc krótko. Wyszło mi to,że sam się wiążę i [...]

1) 100g Platek owsianych 4 białka / 1 zółtko 40g Gainera /zamiast tego daj orzechy włoskie, ew. jakieś ziarna, możesz także dać banana 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy Z pewnością daj warzywa, tak aby było różnorodnie b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny 100g Piersi z kuraka 25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i [...]

śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]

[...] 1: Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;) Posilek 2: 100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok. Posilek 3(1 godzina przed treningiem): [...]

[...] wytrzymałość, rzeźbę...??? ___________________________________________________________________________ Siła i rzeźba (diete posiadam) Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g [...]

[...] poszło 15 min aero DIETA - 3 jaja, białeczko, jabłko, buła http://img401.imageshack.us/img401/324/jajor.jpg http://img534.imageshack.us/img534/7789/jako2.jpg - 200g kury, 100g makaronu, warzywko http://img542.imageshack.us/img542/7161/kurax.jpg - 200g schabu, 100g ryżu, pomidor http://img580.imageshack.us/img580/9803/schoab.jpg - jeszcze [...]

[...] mięśnie zaczynają wychodzić są twardsze więc oby tak dalej. po treningu 30 min aero. DIETA - 2x bułka ser żółty, białko, jabłko TRENING od razu po białko i banan - 200 kury, 100g ryżu, warzywa - 200 kury, 100g makaronu, warzywa - 200g twarogu, orzechy SUPLEMENTY przed treningiem poszło 5 g beta alaniny. Mrowienie było i swędzenie całej głowy i [...]